こんにちは😀東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
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タンパク質は、筋肉、臓器、皮膚、髪の毛などの材料となり、免疫物質や酵素としても機能する生命維持に欠かせない栄養素です。健康維持には、肉、魚、卵、大豆製品などを活用し、体重1kgあたり1gを目安に毎食バランスよく摂取することが推奨されています。
タンパク質が健康になぜ必要なのか、またその具体的な役割については以下の通りです。
1. からだの主要な構成成分筋肉だけでなく、血液、骨、内臓、皮膚、さらには爪や髪の毛に至るまで、全身の組織を作る基本となる材料です。
2. 免疫機能と代謝のサポート病原体からからだを守る免疫物質や、体内の化学反応を助ける酵素、体調を整えるホルモンの材料としても働きます。
3. 基礎代謝の維持タンパク質をしっかりとって適切な運動を行うことで筋肉量を維持できます。これにより基礎代謝が上がり、太りにくく健康的なからだづくりに繋がります。
摂取のポイントと注意点
一度に大量に摂取しても吸収しきれず、肝臓や腎臓に負担をかけてしまう可能性があります。1日の必要量を朝・昼・晩の3食に分けて、毎食均等に（20g程度）摂取するのが最も効果的とされています。また、動物性タンパク質と植物性タンパク質（大豆製品など）をバランスよく摂ることも大切です
筋トレ民の必要量
目標量: 体重1kgあたり1.4〜2.0g（一般人の約1.5〜2倍）。
計算例: 体重60kgの人なら、1日あたり84g〜120gが必要。
摂取のベストタイミング
運動後: 筋トレ後45分以内はゴールデンタイム（吸収率が最高）。就寝前: 就寝の30分〜1時間前（成長ホルモンに合わせる）。
起床直後: 体が飢餓状態のため、素早い補給が必要。
効果的な摂り方分割摂取: 1回につき20g〜30gを、3〜4時間おきに細かく摂る。
アミノ酸スコア: 質の高い肉・魚・卵・大豆を主軸にする。糖質も一緒に: 糖質（炭水化物）を同時に摂ると、インスリンが分泌されてタンパク質の吸収率がアップします。