東大阪のパーソナルジム、Good布施店の諏訪です！今回はダイエット中、間食にオススメな食べ物5選になります。
①栗
ビタミンB1、ビタミンC、タンニン、カリウムが豊富
栗100gあたりの主な栄養成分は、熱量約147kcal、炭水化物約36.9g、食物繊維約4.2g、タンパク質約2.8g、脂質約0.5g、カリウム約420mg、ビタミンC約33mgなどです
②アーモンド
ビタミンE、マグネシウム、食物繊維が豊富
栄養成分100gあたりエネルギー：671kcal たんぱく質：20.8g 脂質：57.7g 炭水化物：17.1g 食塩相当量：0.01g
③くるみ
オメガ3脂肪酸が豊富
栄養成分は、エネルギー713kcal、たんぱく質14.6g、脂質68.8g、炭水化物11.7g、食物繊維7.5g、ビタミンE 1.2mg、ビタミンB1 0.26mg、ビタミンB6 0.49mg、葉酸91μg、マグネシウム150mg、銅1.21mg、亜鉛2.6mgです。
④羊羹
他のスイーツよりも脂質が低い、抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれている
栄養成分（例：練り羊羹 1切れ 50.4gの場合）：
エネルギー:約107kcal
炭水化物:約25.44g (うち糖質 約23.92g)
たんぱく質:約1.96g
脂質:約0.12g
モリブデン:22μg
銅:約0.09mg
⑤ヨーグルト
タンパク質、カルシウムが豊富
プレーンヨーグルト100gあたりの栄養成分
エネルギー:62kcal
水分:87.7g
たんぱく質:3.6g
脂質:3.0g
炭水化物:4.7g
カルシウム:119mg