こんにちは😀東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！

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理想の体を目指す上で欠かせない「タンパク質」。1日3食の食事でしっかり摂ることが基本ですが、忙しい日々の中では「あと少し足りないな…」と感じることもありますよね。​そんな時に取り入れてほしいのが、コンビニやスーパーでも手に入る「手軽なタンパク質源」です。今の生活にプラスするだけで、筋肉づくりがグッと加速します！

​筋肉を育てる！高タンパク・チョイス（1食分目安）

​【ドリンク】​プロテイン（牛乳割）／約25〜30g運動直後の栄養補給に最適です。​

プロテイン飲料（紙パック）／約15〜20g移動中や時間がない時の補給にぴったりです。

​無調整豆乳／約7〜8g牛乳が苦手な方や、植物性のタンパク質を摂りたい時に。

​【乳製品】​ギリシャヨーグルト／約10g濃厚で腹持ち抜群。間食やデザートとして最高の一品です。​

トレーナーからの活用アドバイス

​「飲み物」でこまめに補給牛乳や豆乳はコップ1杯で約7gのタンパク質が摂れます。いつもの飲み物をこれらに変えるだけでも、1日の合計摂取量は大きく変わります。​「乳製品」で満足感をプラスギリシャヨーグルトは食べ応えがあるため、間食に最適です。「甘いおやつ」を「高タンパクなヨーグルト」に変えるだけで、体には嬉しい変化が訪れます。​最強の組み合わせを味方にプロテインを「牛乳」で割れば、手軽に25g以上のタンパク質を確保できます。朝食でタンパク質が不足しがちな時や、トレーニング後にはぜひ試してみてください。

​「今の食事量で足りているかな？」「自分に合ったタンパク質の摂り方を知りたい！」といったご相談は、いつでもセッション時にどうぞ。ライフスタイルに合わせた最適なプランを一緒に考えましょう！