こんにちは！
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！今回は筋トレの消費カロリーついてお話致します。パーソナルに興味がある方は、是非ご連絡下さいませ。無料体験キャンペーン実施中です！
筋トレの消費カロリーは運動強度・時間・体重で決まり、体重60kgなら30分で約150～200kcalが目安で、スクワットなどの大筋群種目は消費が多く、EPOC効果（アフターバーン）で運動後も代謝が続き、長期的な基礎代謝UPにも繋がるため、即時消費は少なくても「太りにくい体」を作るのに非常に有効です。計算式はMETs×体重(kg)×時間(h)で、高強度で短時間・大筋群種目を選ぶと効率的です。
筋トレの消費カロリー目安（30分あたり）
スクワット（中～高強度）:約150～200kcal
プッシュアップ（腕立て伏せ）:約120～170kcal
腹筋（クランチなど）:約100～150kcal
※体重60kgの場合
消費カロリーを増やすポイント
大筋群を使う種目を選ぶ:スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど。
運動強度を上げる:休憩時間を短くし、高負荷で行う。
EPOC（アフターバーン効果）を狙う:運動後もカロリー消費が続くので、筋トレは「痩せやすい体質」を作るのに最適。
筋肉量を増やす:筋肉が増えると基礎代謝が上がり、安静時のカロリー消費が増える。
計算方法（METs式）
消費カロリー(kcal) = METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
METs（メッツ）:とは運動強度の指標で、自重トレは3～6 METs、ジムでの高強度トレは6～8 METs以上が目安です。
短期的な消費 vs 長期的な体質改善
即時的なカロリー消費:ウォーキングなどの有酸素運動の方が効率的。
長期的な効果:筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を上げるため、太りにくく痩せやすい体質を作りたい場合に非常に重要。