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東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です😉
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筋トレは、総死亡・心血管疾患・がん・糖尿病のリスクを10〜17%低減する科学的根拠（エビデンス）が示されており、週30〜60分の実施が最も効果的です。筋肉量増加は基礎代謝を上げ、肥満・生活習慣病予防やメンタルヘルス向上にも有効であり、長期的な健康寿命の延伸に寄与します。
筋トレの科学的根拠（エビデンス）まとめ
病気・死亡リスクの低減:
週1回〜数回の筋トレ実施により、総死亡、心血管疾患、がん、糖尿病の発症リスクが10〜17%低下する。
週30〜60分の筋トレが、死亡・心血管疾患・がんリスク減少に最適である。
糖尿病リスクは、週60分まで実施時間が長くなるほど減少する。
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、さらに高い健康効果が期待できる。
身体機能・健康効果:
高齢者において筋力、身体機能、骨密度が改善し、転倒や骨折リスクが低減する。
筋肉量維持は免疫細胞の活性化や炎症抑制につながり、がん予防に役立つ。
筋肉は基礎代謝の維持に不可欠であり、筋トレは「運動後」も長時間脂肪が燃えやすい状態（アフターバーン効果）を作る。
筋肥大・トレーニングの原理:
低強度でも高強度でも、トレーニングの総負荷量（セット数×重量×回数）が高ければ筋肥大は最大化する。
トレーニングの頻度は、週1回でも強度を維持すれば筋肉は落ちにくいが、3〜6か月サボると元の状態に近づく。
栄養と身体構造:
プロテイン摂取は、筋トレとセットで行うことで筋力向上の効果がある。
注意点:
週130〜140分以上の過度な筋トレは、健康リスク（総死亡・心血管疾患・がん）を逆に高める可能性が示唆されている。
筋トレは筋肉を大きくするだけでなく、全身の健康を守る「最強の万能薬」として機能します。