東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
今回は腹筋を割るにはになります。
腹筋が割れるまでの期間は個人差が大きいですが、早くても1ヶ月〜3ヶ月程度かかるのが一般的で、筋肉の発達には約3ヶ月が必要です。
腹筋が割れるには筋肉を大きくすることと、皮下脂肪を落とすことが重要であり、特に体脂肪率を男性では15～18%、女性では17〜19%まで落とすことが目安とされています。
腹筋が割れるまでの期間と体脂肪率期間:早くても1ヶ月〜3ヶ月。筋肉が発達するには約3ヶ月かかります。体脂肪率の目安:腹筋が割れて見えるようになるには、男性で15～18%、女性で17～19%程度まで落とすことが必要です。体脂肪率が高い場合:除脂肪率が25%を超える場合は、数ヶ月単位の期間が必要となることがあります。
腹筋を割るためのポイント
脂肪を落とす:腹筋が割れて見える主な原因は、お腹の皮下脂肪です。アンダーカロリー（摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態）の食事と、体脂肪を燃焼させるための筋トレが大切です。
筋トレ:基礎代謝を上げ、効率的に体脂肪を落とすために、スクワットなどの下半身の筋トレや有酸素運動を取り入れることが効果的です。腹筋を鍛えるトレーニングとしては、クランチやレッグレイズなどがあります。
食事の見直し:食事での摂取カロリーを減らすことで、体重が自然に減少します。継続すること:腹筋は根気強くトレーニングを続けることで、徐々に筋肉が発達し変化を実感できるようになります。