こんにちは！東大阪のパーソナルジムGood布施店の諏訪です！
運動初心者におすすめの筋肉は、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、大臀筋、腹筋です。これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、基本的な動作の向上、姿勢の改善、体の安定性の向上が期待できます。特に、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングで鍛えやすい部位でもあります。
初心者におすすめの理由:大きな筋肉から鍛える:大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすく、消費カロリーも増えるため、効率的に体力アップやシェイプアップができます。
自重トレーニングで鍛えやすい:スクワット、腕立て伏せ、プランクなどは特別な器具がなくても、自宅で手軽に始められます。基本的な動作に関わる:これらの筋肉は、歩く、走る、持ち上げるなど、日常生活の様々な動作に関わっています。これらの筋肉を鍛えることで、よりスムーズで力強い動きが可能になります。
具体的なトレーニングメニュー例:スクワット:太ももやお尻の筋肉を鍛えます。正しいフォームで行うことが大切です。
腕立て伏せ:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えます。膝をついて行う膝つき腕立て伏せから始めると、初心者でも比較的楽にできます。
プランク:体幹を鍛えるトレーニングです。お腹をへこませ、姿勢を維持することで、インナーマッスルを鍛えることができます。
腹筋ローラー:腹筋を効率的に鍛えることができます。膝をついて行う膝コロから始めると良いでしょう。
チェストプレス:マシンを使って大胸筋を鍛えます。ジムでトレーナーに使い方を教わると良いでしょう。
ラットプルダウン:マシンを使って背中の筋肉を鍛えます。広背筋を鍛えることで、逆三角形のシルエットを目指せます。