こんにちは！東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です😉
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筋トレはモチベーション（やる気）に頼らず、歯磨きのように「仕組み」として生活に組み込むのが継続のコツです。やる気は波があるため、気分に関わらず「とりあえずジムに行く」「5分だけやる」など、小さな行動を習慣化してコツコツと積み重ねる方が、確実に身体は変わります。
なぜモチベーションを頼ってはいけないのか
やる気には波がある: 毎日絶好調で「やるぞ！」と思える人は存在しません。やる気がある時だけやると、継続できません。
「やる気が出たらやる」は一生来ない: 感情に左右されると、疲れている時や時間がない時に簡単に休んでしまいます。
目標設定が重すぎる: 「1ヶ月で腹筋を割る」など高い目標を立てると、すぐに結果が出ない時に失望し、モチベーションが低下します。
モチベーションに頼らず続ける「仕組み」「曜日・時間」を決める: 火曜と木曜の20時など、生活の一部にする。
ハードルを極限まで下げる: 「今日はジムに行くだけで満点」「5分だけ歩く」など、確実に行える小さな目標にする。
記録を可視化する: 毎日の体重やトレーニング内容を記録し、成果を数字で実感する。
他人と比較しない: 自分自身の過去の数値（重量やサイズ）と比較する「個人内評価」を取り入れる。
環境を変える: 普段と違うジムに行く、好きな音楽を聴くなど、新鮮な刺激を与える。とにかく「やる気がない時でも、とりあえず着替えてジムへ行く」という行動パターンを作り出すことが、最強のモチベーション維持法です。