こんにちは😉
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
今回はマッスルメモリーについてお話致します。
パーソナルに興味がある方は、是非ご連絡下さいませ。
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マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が「記憶」を保持しており、トレーニングを中断して筋力が衰えても、再開した際に短期間で元の状態に回復する現象です。これは、過去のトレーニングによって筋細胞に増えた細胞核が維持されるためと考えられており、神経系の適応も関係しているとされます。
マッスルメモリーの仕組み
細胞核の増加:筋トレを行うと、筋肉を大きくするもととなる細胞核の数が増加します。
核の維持:トレーニングを中断して筋肉が萎縮しても、増えた細胞核はすぐには減らず、その数は比較的長く維持されます。再開時の迅速な回復:筋トレを再開すると、筋肉は既に多数の細胞核を持っているため、最初から作り直す必要がなく、素早く以前の筋肉量まで回復できます。
神経系の適応:脳と筋肉を結ぶ神経系も効率的な動きを覚えるため、トレーニングを中断してもその適応は完全には消えません。
マッスルメモリーを活かすためのポイント継続的なトレーニング:マッスルメモリーを定着させるには、最低でも3ヶ月～1年程度のトレーニング継続が目安とされています。
短期間の休憩:長期間の休憩は効果を薄れさせる可能性があるため、中断する際は短期間に留めることが推奨されます。
正しいフォーム:正確なフォームでトレーニングを行うことが、効果的なマッスルメモリーの形成につながります。