リバウンドしない体を作る3つのコツ

こんにちは！

東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です。今回はリバウンドしない体を作る3つのコツについてお話致します。

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リバウンドしない体を作るための3つの大きなコツは、「急激な減量を避け、1ヶ月に体重の3〜5％以内（0.5〜1％）のペースでゆっくり痩せること」、「基礎代謝を維持するために筋トレを継続すること」、そして「極端な制限をせず、バランスのよい食事を一生続けられる習慣にすること」です。 この3つを具体的に解説します。

1. 「ゆっくり減量」でホメオスタシス（恒常性）の反動を防ぐ急激なダイエットは、体が危機を感じて「省エネモード（代謝低下）」になり、食欲を増大させるホルモンを分泌します。

コツ: 1ヶ月に体重の5%以上の減量は避ける。

意識すること: 停滞期があっても焦らず、焦って食事をさらに減らさない。

2. 「筋トレ」で基礎代謝を落とさない 体重が減ると、脂肪とともに筋肉も落ちやすくなり、基礎代謝が低下してリバウンドの原因になります。

コツ: 週に2〜3回の適度な筋トレ（スクワットなど大きな筋肉を鍛えるのが効率的）。

効果: 筋肉量を維持・増大させることで、カロリーを消費しやすい「痩せ体質」になる。

3. 「食事の質と習慣」を変え、一生続けられる内容にする短期間の「制限」は「制限解除」と共にリバウンドを引き起こします。

コツ: 高タンパク・低脂質の食事を意識し、栄養バランスを整える。

実践: 腹八分目を意識する、よく噛んで食べる、規則正しい食事時間を守る。

睡眠: 睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増やすため、しっかり寝る（7時間目安）。

補足：適度な運動を習慣化する: 激しい運動ではなく、早歩きや階段利用など、生活の中で身体活動量を増やす。

ストレスを溜めない: 無理なダイエットは心理的なストレスで過食を招くため、ご褒美デーを設けるなどして長く続ける。