こんにちは！
東大阪で通い放題のパーソナルジムGood布施店の諏訪です！今回はリバウンドしない食事のコツについて解説致します。無料体験キャンペーン実施中です😃😃
リバウンドしない食事のコツは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整え、野菜から先に食べる「ベジファースト」を実践し、よく噛み、糖質を急激に減らさず、食事を抜かないことです。急激な食事制限は避け、水分補給と適度な食事回数を意識して、ストレスを溜めずに健康的な食習慣を継続することが重要です。
食事の基本原則PFCバランスを意識する: タンパク質をしっかり摂り、脂質と炭水化物のバランスを調整します。炭水化物を減らしすぎないことも大切です。
ベジファースト: 食物繊維豊富な野菜から食べ始め、血糖値の急上昇と脂肪の蓄積を防ぎます。
よく噛んで食べる: 満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。一口30回以上を目安にしましょう。
食事を抜かない: 朝食抜きは昼食時の過食や脂肪蓄積につながるため、欠食せずしっかり食べるのがポイントです。
水分をしっかり摂る: 水分不足は代謝低下を招くため、1日1.2Lを目安にこまめに水を飲みましょう（ジュースはNG）。
糖質との付き合い方急激なカットは避ける: 糖質は必要な栄養素なので、完全に抜かず、徐々に量を減らします。まずは1食から減らしてみて、体を慣らしましょう。
玄米やオートミールも活用: 白米を玄米やオートミールに変えることも、体がすっきりする助けになります。
その他のポイント
ストレスを溜めない: 我慢しすぎると過食につながるため、適度に休憩日（チートデイ）を設けることも大切です。
ゆっくりとした減量ペース: 筋肉量を減らさないためにも、1ヶ月に体重の0.5～1%程度の減量（例: 60kgなら月0.3～0.6kg減）が理想的です。
これらのコツを組み合わせることで、健康的に体重を維持し、リバウンドを防ぐことができます。