こんにちは😃
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
今回は減量、週に落として良い体重の目安は？
についてお話致します。パーソナルに興味がある方は、是非ご連絡下さいませ。無料体験キャンペーン実施中です！
減量、週に落として良い体重の目安は、現在の体重の0.5〜1%前後、つまり1週間で約0.5〜1kgです。このペースは健康的な減量方法とされ、急激な減量による体調不良やリバウンドのリスクを避けられます。
安全な減量のペース
健康的な目安: 1週間で0.5〜1kg（現在の体重の0.5〜1%）程度。
理由: 体脂肪を減らしつつ筋肉を維持しやすく、リバウンドしにくい方法です。
注意: 1週間で5kgなどの急激な減量は、健康を害し、リバウンドのリスクを高めるため避けるべきです。
健康的な減量のペースを維持するために
食事: 1日あたり約500〜750kcalのエネルギー赤字（消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態）を目指します。
運動: 継続可能な範囲で、無理のない運動習慣をつけましょう。
目標設定: 1ヶ月で全体重の5%を超える減量は避けるのが理想的です。
短期間での減量（一時的なもの）
1週間で体重を落とす場合は、体脂肪ではなく体内の水分やむくみ、腸内環境の変化による体重減少が主になります。
むくみを減らすには、塩分を控え、こまめな水分補給を心がけ、食物繊維を多く摂るなどの方法があります。