こんにちは！
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です。
今回は筋トレは脳に同影響があるのかについてご説明致します😉
パーソナルに興味がある方は是非ご連絡下さいませ。
筋力トレーニングは、脳の健康に良い影響をもたらします。継続的な筋トレは、血流の促進や神経栄養因子（BDNFなど）の分泌を促し、注意力や実行機能などの認知機能を改善させます。また、記憶に関わる海馬の体積を増大させたり、精神的な安定に役立つ脳内ホルモン（セロトニン、ドーパミンなど）の分泌を促したりする効果も期待できます。
筋トレが脳に良い理由
認知機能の向上:
継続的な筋トレは、注意や集中力を要する実行機能（計画・遂行能力）を高めます。
脳への血流量が増加し、神経細胞の成長や維持を助けるBDNFなどの物質が増えることで、脳が活性化します。
海馬の体積が増え、記憶力や学習能力の向上が期待できます。
脳の構造・機能の変化:
筋トレを続けることで、海馬や前頭前野といった脳の特定部位の皮質厚が増加したり、脳の白質萎縮が抑制されたりすることがMRI研究で示されています。
精神的な安定:
筋トレによって、精神を安定させる「セロトニン」や、喜びや意欲に関わる「ドーパミン」といった脳内ホルモンの分泌が促され、うつ症状の軽減やメンタルヘルスの改善につながります。
筋トレのポイント
継続が大切:
週2～3回程度、1回30分～60分の中強度（会話ができる程度）の筋力トレーニングを継続することが推奨されています。
過度な負荷は逆効果になる場合があるので注意が必要です。
意識を集中する:
鍛える筋肉を意識しながら行うことで、脳への刺激が強まり、効果が高まります。
より効果を高める方法:
筋トレ中に数列の暗算をするなどの「認知負荷」をかける「デュアルタスクトレーニング」は、脳と筋肉の同時強化に有効です。
バーピージャンプなど複数の関節を同時に使う「複合動作トレーニング」や、不安定な場所で行う「バランス認知トレーニング」も脳に良い刺激を与えます。