筋トレを習慣化するには？

こんにちは！

東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です😉

筋トレを習慣化するには？についてお話致します。

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筋トレを習慣化するには、無理のないことから始め、ルーティン化し、進捗を記録することが重要です。

具体的には、週2回程度から始め、毎日決まった時間に行う、既存の習慣に結びつける、負担を減らすための準備をする、といった方法があります。また、完璧を目指さず、体調が悪いときは休む勇気を持つことも大切です。

1. ハードルを下げて始める負荷の低い運動から始める：腕立て伏せ5回や腹筋5回など、ごく簡単なことから始めましょう。簡単なものから始める：最初は「1回だけ」という気持ちで始めることで、行動に移すハードルを下げます。完璧を目指さない：完璧にこなそうとせず、体調や時間に合わせてメニューの強度を調整しましょう。

2. ルーティン化する決まった時間に行う：朝起きてすぐ、仕事の後など、生活のリズムに合わせた時間を決めましょう。トリガー行動を設定する：「歯磨きをしたらストレッチを始める」など、既存の習慣をきっかけにトレーニングを始めるようにします。準備を簡単にする：前日にウェアを準備しておくなど、始めるまでの手間を減らしておきましょう。

3. 記録をつけてモチベーションを保つトレーニング内容を記録する：行ったトレーニング内容、回数、時間などを手帳やアプリで記録します。

進捗を視覚化する：体重や体脂肪などの具体的な数字を記録することで、自分の成長を実感しやすくなります。

達成感を味わう：記録を見ることで「続けられた」という達成感が得られ、次の行動へのモチベーションにつながります。