こんにちは！東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です😀
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筋トレの「BIG3（ビッグスリー）」とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の総称です。です。いずれも複数の関節と筋肉を同時に鍛える「多関節運動（コンパウンド種目）」であり、全身の大きな筋肉を効率よく鍛えられるため、初心者からアスリートまで広く推奨されています。
BIG3を構成する3つの種目
それぞれ鍛えられる主な部位と効果が異なります。
- スクワット
主に太ももやお尻など下半身全体を鍛えます。全身の筋肉の中でも特に体積の大きい脚部を刺激するため、基礎代謝の向上やダイエット効果が高いのが特徴です。「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれます。 - ベンチプレス
仰向けになり、バーベルを胸の上で上下させることで上半身を鍛えます。主に胸（大胸筋）、肩（三角筋前部）、二の腕（上腕三頭筋）にアプローチし、厚い胸板や上半身の押す力を強化します。 - デッドリフト
床に置いたバーベルを、背筋を伸ばしたまま引き上げる動作です。背中（広背筋・脊柱起立筋）やお尻、太ももの裏側など、体の背面にある筋肉を広範囲にわたって鍛え上げ、姿勢改善にも効果的です。
BIG3が重要視される理由
- 効率の良さ：少ない種目数で全身をくまなく鍛えることができます。
- 筋力アップと筋肥大：高重量を扱うことができるため、全身の筋肉量アップに直結します。
- 基礎代謝の向上：大きな筋肉群を動かすため、消費カロリーが増えやすく太りにくい体づくりに役立ちます。