東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です。
筋肉をつけたい人が1日に摂取するべきタンパク質量は、体重1kgあたり1.6～2.0gが目安です。例えば体重60kgの人であれば、1日に96g～120gのタンパク質が必要になります。ただし、2.8g/kgを超える摂取では筋肉増加の効果が上がらないため、この範囲が効果的とされています。
具体的な摂取量の計算方法
計算式：:体重(kg) × 1.6～2.0 (g/kg) = 1日のタンパク質摂取量(g)
例：:体重60kgの人 → 60kg × 1.6 = 96g、60kg × 2.0 = 120g
食事でのポイント
小分けにして摂取する：
タンパク質は体内に蓄積できないため、1回の食事（朝・昼・夕）で約20gずつ摂取するのが理想的です。
バランスの取れた食品を選ぶ：
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく食べることが大切です。
必要に応じてプロテインを活用する：
食事だけで必要な量を摂取するのが難しい場合は、プロテインを補助的に取り入れると効果的です。
その他に大切なこと
筋力トレーニングと併用する：
タンパク質を摂取するだけでなく、筋力トレーニングを並行して行うことが筋肉の成長に不可欠です。
炭水化物とビタミンも重要：
筋肉のエネルギー源となる炭水化物や、筋肉の合成を助けるビタミンB群などもバランス良く摂取しましょう。