こんにちは😃
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
今回はダイエット中の食欲をコントロールするには？についてお話致します。
パーソナルに興味がある方は、是非ご連絡下さいませ。
無料体験キャンペーン実施中です！
ダイエット中の食欲をコントロールするには、
食事面（よく噛んでゆっくり食べる、炭酸水や水を飲む、食事の前に水分を摂る、低GI食品を選ぶ）、生活習慣面（十分な睡眠をとる、ストレスを溜めないよう運動する)
環境面（食べ物の誘惑を視界からなくす）を意識しましょう。
食事の工夫よく噛んでゆっくり食べる：満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。1口30回を目安にしましょう。
食事前に水分を摂る：食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと、血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすくなります。
低GI食品を選ぶ：玄米、全粒粉パンなど、糖がゆっくり吸収される低GI食品を選ぶと、血糖値の急降下による空腹感を防げます。
食事回数を増やす：1日の食事回数を増やすことで、1回の食事量を抑え、過食を防ぐことができます。
生活習慣の見直し
十分な睡眠をとる：睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、十分な睡眠で食欲をコントロールしましょう。
適度な運動をする：有酸素運動や筋トレは、空腹感を抑える効果があるホルモンの分泌を促します。
ストレスを軽減する：ストレスによる食欲は、軽い運動で解消できることがあります。
環境を整える
誘惑を遠ざける：好物のお菓子や高カロリーな食べ物が目に入らないように片付けたり、視界に入らないようにする工夫をしましょう。
香りを活用する：グレープフルーツ、バニラ、シダーウッドなどの香りは食欲を抑える効果があると言われています。アロマなどで取り入れてみましょう。
食事に集中する：テレビやスマートフォンを見ながらの「ながら食べ」は食べ過ぎにつながります。食事を楽しみながら、ゆっくりと味わいましょう。