こんにちは！
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です😉
今回は脂肪を減らす方法になります！
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脂肪を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作り出すことが重要です。具体的な方法として、バランスの取れた食事と有酸素運動および筋力トレーニングの組み合わせ、さらに十分な睡眠とストレス管理を実践しましょう。
食事のポイント適切なカロリー摂取：摂取カロリー＜消費カロリーの「アンダーカロリー」状態を目指しましょう。
高タンパク質・低脂質：タンパク質を意識的に摂取し、揚げ物や炒め物は避け、茹でる、網焼き、蒸すなどの調理法を選びましょう。
早食いを避ける：ゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、摂取カロリーの抑制につながります。
間食の控える：ケーキやクッキーなどの高カロリーな間食をやめるだけでも効果があります。
糖質を最後にする：食事の順番を「食物繊維→タンパク質→水分→糖質」にすると、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなると言われています。
運動のポイント有酸素運動：ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などがおすすめです。運動開始から約20分が経過すると、主なエネルギー源が脂肪に変わるため、脂肪燃焼には20分以上の運動が効果的です。時間がなければ、10分を複数回行う形でも同様の効果が得られます。
筋力トレーニング：筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体になります。自重トレーニング（スクワットなど）から始めてみましょう。
筋トレと有酸素運動の順番：筋トレを先に行うことで、脂肪が分解されやすくなり、その後の有酸素運動で効率的に脂肪をエネルギーとして消費できます。
その他のポイント基礎代謝を上げる：体を温める（湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む）ことでも基礎代謝が上がります。
十分な睡眠とストレス管理：健康的な体脂肪の維持には、質の高い睡眠とストレス管理が不可欠です。
運動に変化をつける：体の環境や負荷に慣れることを防ぐため、筋トレの種類や有酸素運動の強度、方法などに変化をつけることが大切です。これらの習慣を長期的な視点で継続することが、体脂肪を効果的に減らすための鍵となります。