こんにちは！東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！今回は、筋トレのゴールデンタイムについてお話致します。
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筋トレのゴールデンタイムとは、トレーニング後30分〜1時間（特に45分以内）のことで、筋肉の修復・合成が最も活性化し、プロテインなどの栄養補給に最適とされる時間帯。この時間は筋肉への栄養輸送が約3倍に高まるが、近年は「その後48時間は筋肉が作られ続けるため、1日の総タンパク質量の方が重要」という説も主流。
ゴールデンタイムの要点と最新知見
定義: トレーニング終了後30分〜1時間（または45分）以内。
効果: 筋タンパク質の合成（MPS）が高まり、アミノ酸が効率よく運ばれる。
摂取すべき栄養: タンパク質と炭水化物のセット（筋肉の修復とエネルギー回復）。
最新の考え方: 「30分以内」に強くこだわる必要はない。重要なのは「1日を通して必要量のタンパク質を摂取すること」。
結論: 筋トレ後は速やかに（できれば30分〜1時間以内）にプロテインや食事を摂るのがベストだが、それ以上に2日間（48時間）の栄養管理が重要。
主な栄養摂取のタイミング
直後〜45分: プロテイン＋炭水化物を最速で補給。
運動前〜運動中: 血中アミノ酸濃度を高めておくことで、筋肉の分解を防ぐ。
注意点
30分以内にこだわるあまり消化不良を起こしては逆効果。無理のない範囲で、プロテインやタンパク質の多い食事を速やかに摂取することを推奨します。