こんにちは😃
東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
今回は筋トレ前の朝食についてお話致します。
パーソナルに興味がある方は、是非ご連絡下さいませ。
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筋トレ前の朝食は、消化に良い「糖質」と「タンパク質」をバランス良く摂ることが重要です。
トレーニングの15〜30分前を目安に、バナナ、おにぎり、プロテインドリンク、ヨーグルトなどを摂りましょう。
朝食が摂れない場合は、牛乳やプロテイン飲料、バナナなどの飲み物から始めて、徐々に食事の習慣をつけていくのがおすすめです。
筋トレ前に摂るべき栄養素糖質:トレーニングの主なエネルギー源となります。消化に良いおにぎりやバナナなどが適しています。
タンパク質:筋肉の分解を防ぎ、筋肉の回復を助けます。卵、納豆、ツナ、ヨーグルトなどが手軽でおすすめです。
おすすめの朝食メニュー卵かけ納豆ごはん:消化の良いご飯、タンパク質豊富な卵と納豆のバランスが良い組み合わせです。
ツナチーズトースト:ツナのタンパク質とチーズのカルシウムを同時に摂取できます。
トースト＋目玉焼き＋バナナヨーグルト:炭水化物、タンパク質、ビタミン、食物繊維をバランス良く摂れる定番メニューです。
もち麦おにぎり＋サラダチキン＋ゆで卵:コンビニで手軽に揃えられ、高タンパク・低脂質なメニューです。
オートミール＋ヨーグルト＋バナナ:オートミールは消化が良く、バナナで手軽にエネルギーを補給できます。
避けるべきこと空腹のまま筋トレをする:筋肉がエネルギー源として分解されてしまい、逆効果になることがあります。
筋トレ直前の満腹状態:消化不良を引き起こす可能性があります。食後2時間以上空けるのが理想です。
水分補給を怠る:睡眠中に失われた水分を補給しないと、パフォーマンスが低下します