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東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！無料体験キャンペーン実施中です！

ダイエット目的で、有酸素運動だけを行うと、筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。結果として「痩せにくく太りやすい体質」になったり、体重は落ちても体脂肪率だけが高い「隠れ肥満」を招く恐れがあるため、筋トレ（無酸素運動）と組み合わせないのはNGです。

有酸素運動だけに頼るべきではない、具体的な理由は以下の通りです。

有酸素運動だけがNGな理由筋肉の分解：エネルギー不足の状態で長時間の有酸素運動を行うと、脂肪だけでなく筋肉までエネルギーとして分解されて消費されてしまいます。

基礎代謝の低下：筋肉量が減ることで、安静時にも消費されるカロリー（基礎代謝）が落ちてしまい、リバウンドしやすい体になります。

見た目の引き締め不足：体重が減っても筋肉がないと、メリハリのない「たるんだ体型」になりやすくなります。

理想的な改善方法

筋トレを取り入れる：筋トレで筋肉量を維持・増加させながら有酸素運動を行うことで、代謝の高い太りにくい体を作ることができます。

順番の工夫：同じ日に行う場合は、「筋トレ」の後に「有酸素運動」の順番で行うと、成長ホルモンが分泌されて脂肪燃焼効果が高まります。

食事制限との併用：極端な食事制限と有酸素運動の組み合わせは筋肉減少を加速させるため、適切な栄養補給が欠かせません。