こんにちは😆東大阪パーソナルジムGood布施店の諏訪です！
「ダイエット中だけど、忙しくて自炊できない…」「外食したいけれど、何を食べたらいいか分からない…」ボディメイク中や筋トレをしている方にとって、外食のチョイスは悩ましい問題ですよね。「外食＝太る」と思っていませんか？実は、メニュー選びさえ間違えなければ、外食でもしっかりPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）をコントロールしながら美味しく食べることができます！今回は、身近なチェーン店で買える、筋トレ中・ダイエット中におすすめのメニュー3選をPFC値とともにご紹介します。
1. マクドナルド：「ハンバーガー（単品）」ファストフードの定番マクドナルドですが、実は一番シンプルな「ハンバーガー」は意外と優秀な優秀メニューです。
栄養成分（PFC）：カロリー：259 kcalタンパク質（P）：13.0 g脂質（F）：9.5 g炭水化物（C）：30.3 g
💡 ここがおすすめ！「どうしてもマックが食べたい…！」という時、ポテトやセットのドリンク（甘いもの）を合わせると脂質・糖質が跳ね上がってしまいます。しかし、ハンバーガー単品であれば脂質が10g未満と比較的控えめ。減量中でカロリーや脂質を厳しく管理したい時でも、工夫次第で賢く楽しむことができます。
2. すき家：「まぐろたたき丼（並盛）」牛丼チェーンは高カロリーになりがちですが、海鮮系を選ぶことで一気にヘルシーになります。
栄養成分（PFC）：カロリー：581 kcalタンパク質（P）：27.6 g脂質（F）：9.6 g炭水化物（C）：95.2 g
💡 ここがおすすめ！牛丼や豚丼は美味しい反面、お肉の脂質が高くなりやすいのがネック。その点、まぐろの赤身がベースの「まぐろたたき丼」なら、高タンパクでありながら脂質を10g未満にしっかり抑えられます。トレーニング後のエネルギー（糖質）チャージと筋肉の修復にぴったりの一品です。
3. なか卯：「親子丼（並盛）」鶏肉と卵をダブルで摂れる、筋トレ民にとっては王道の神メニューです。
栄養成分（PFC）：カロリー：673 kcalタンパク質（P）：30.0 g脂質（F）：16.5 g炭水化物（C）：99.7 g
💡 ここがおすすめ！鶏肉と卵から、筋肉の成長に欠かせない動物性タンパク質が30g以上もしっかり摂取できます。揚げ物と違って余計な油が使われていないため、トレーニング前後のエネルギー補給として非常にバランスが良いのが特徴です。
まとめ：外食は「選び方」次第で怖くない！ボディメイクを無理なく長く続けるコツは、「外食を一切我慢する」のではなく、「PFCバランスを見て賢くメニューを選ぶこと」です。パーソナルジムGood布施店では、トレーニング指導だけでなく、こうした日常の食事管理や外食のコツについてもアドバイスを行っています。「何を食べたらいいか分からない」「外食の度に罪悪感を感じる…」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！
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